zapotrzebowanie kalorii

Hafk to jest kobieta:). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i na początek obetnij ze 100 kalorii z diety,staraj się jak najwięcej kalorii dostarczać z białka i tłuszczy , obetnij węgle, trening siłowy plus interwały i może jakiś lajtowy spalacz np. termo speed.

[...] 3 "mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko" to zdanie świadczy że nie masz pojęcia co jeść po 4 poczytałbym w tym dziale posty podwieszone o diecie na mase wyliczyłbym zapotrzebowanie i ułożył cos sensownego a gwarantuje Ci że i zaoszczędzisz kase i nie bedziesz załował

jaki jest cel? rozumiem ze masa? bedzie za malo kalorii mozesz dodac z kaszy jeczmiennej/makaronu razowego/ryzu brazowego te zrodla dlatego bo maja niska sklonnosc do odkladania sie w tkance tluszczowej, napedzaja metabolizm. obliczales sobie zapotrzebowanie kcal? http://www.sfd.pl/Przybli%C5%BCone_zapotrzebowanie_kaloryczne-t127850.html

[...] cię nie interesują, za to staraj się przyjmować węgle raczej od rana do południa, później tłuszcze. Czyli węgli np w postaci bułki na noc unikaj. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - wzory znajdziesz w podwieszonych. Najprostszy: waga x 24. Twoja dieta musi być przede wszystkim zrównoważona, czyli nie może w niej brakować [...]

Za namową KANwy wyliczyłam moje zapotrzebowanie. Zostało wyliczone za pomocą programu Dziennik Posiłków Vitalmax 4.21, choć szczerze mówiąc nie jestem pewna, czy dobrze... Kalorii coś mało, chyba.

[...] który gdzieś tam jest :) W związku z tym proszę o pomoc w następujących kilku kwestiach. 1. Jestem otłuszczony tylko na brzuchu, staż na siłowni to ponad 2 lata. 2. Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2000 kalorii więc obcinam na 1800(2,2 gr białka, 3 gr ww, 1,5 gr tł na kg), dużo warzyw 3. Trening - codziennie bieganie HIIT i rowerek, o [...]

1600 kcal nadwyżki to zdecydowanie za dużo, zaleje Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 [...]

[...] i 50g białka. Po treningu jakieś ww proste + białko. Przez cały dzień 2-3l wody nie gazowanej lub innego płynu Białka w diecie: około 190g białka w pożywieniu - dziennie zapotrzebowanie 200g-250g białka ( 2 - 2,5g na 1kg masy ciała) Planowana Suplementacja: -50g białka w dni treningowe po treningu: whey protein complex 100 Olimp -omega 3 [...]

[...] 29 dosc sktywny tryb zycia treningi FBW + cardio ( czesto superserie duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal suma 2210 kcal wiec wychodzi troche ponizej [...]

Na moje oko źle wyliczyłeś zapotrzebowanie 2200 kalorii to za mało na 76 kg.

[...] chcialbym zaczac juz "masowe na krecie". Niestety nie odczytalem sie nigdzie jak ma wygladac dieta w czasie dni bez treningu oraz w czasie przerw treningowych. Wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii na dobe ze wzoru, ale nie wiem jak to sie ma do dni "wolnych" i np. miesiecznych przerw miedzy cyklami. Czy jesc tyle samo, czy odjac ilosc [...]

[...] i tak potrzebuje dużego samozaparcia, żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu. Teoretycznie potrzebuje 246g białka, 502g węglowodanów i 91g tłuszczu (jest to zapotrzebowanie dzienne do wagi minus 20% - redukcja). Kalkulator kaloryczny daje zapotrzebowanie 3500kcal po odjęciu 20%, wychodzi 2870. I tu się pojawia pierwsze pytanie, [...]

Witam. W moich obliczeniach dzienne, srednie zapotrzebowanie wynosi 3500 kalorii, natomiast w tym oto poradniku http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html pisze, iz ektomorfik (czyli ja) powinien tych kalori wchlaniac 4800. Co mam teraz zrobic ? Stosowac sie poradnika, czy do wlasnych obliczen ? Pozdrawiam. Ah.. Domyslam [...]

[...] Błonnik-35g Sacharoza-11g Laktoza-0g Skrobia-100g Białka: roslinne-22% zwierzece-78% Węglowodany: skrobia-69% błonnik-24% sacharoza-7% laktoza-0% Minerały-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz wapnia-51% ktory bede uzupełnial w postaci suplementow Witaminy-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz witaminy D-23% ktory bede [...]

[...] musi być. (ekspert przeczący sam samemu...) Czyli pomiędzy BMR i tym co zjadasz na kcal musi być różnica bo inaczej nic z fatu nie poleci. Bo jak, skoro pokrywasz całe zapotrzebowanie na kcal jedzeniem i nie zmuszasz organizm do czerpania ze swoich zapasów w celu wyrównania deficytu. Minus musi być, twój wybór czy robisz cięcia w diecie [...]

W 3 linku byl dziennik posilkow. Pokazal on, ze potrzebuje 2084 kalorii Bialko: 1.7g/kg Tluszcze: 2g\kg Weglowodany 2.5g\kg To mozliwe ? W jednym z proadnikow czytalem, ze dla ektomorfikow potrzeba minium 2g\kg bialka, a nawet 3g .. i co teraz zrobic? Jak przyjme bialko 2g\kg to zapotrzebowanie reszty sie zmieni ?

[...] z pożywienia. Po przebudzeniu zaczynasz wykonywać różne czynności. Pójście do toalety to również jedna z tych czynności. Znaczy to znów to, że zwiększamy bezpośrednie zapotrzebowanie naszych organizmów na energię. Reasumując chodzi o rozkładanie większej ilości mięśni aby pokryć zapotrzebowanie na energię. Smutne, a prawdziwe. Dochodzimy [...]

[...] dochodów ich producentów. Wiadomo przy tym, że zażywane farmaceutyki generują wiele niepożądanych działań ubocznych, prowadząc do nowych schorzeń i tym samym zwiększając zapotrzebowanie na coraz to nowe leki. Tymczasem witaminy i inne substancje odżywcze mogą usuwać źródła chorób prowadząc do ich eliminacji, a w związku z tym zawężają rynek [...]

[...] dokładnie, to sam musisz zaobserwować.Masz jeść co ok 2,5-3h, jak wstaniesz w DNT o np 3h później/wcześniej niż w DT to godziny Ci się przestawiają a, i nie kopiuj diety od innych osób bo ich np aktywność fizyczna może się różnić od Twojej i będziesz miał inne zapotrzebowanie niż tamta osoba /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 00:43:11

[...] RAZEM b-29 t-14,5 w-97 kcal 605 20:30 Serek wiejski 200g 30g pestek slonecznika RAZEM b 34 t 27 w 10 kcal 415 PODSUMOWANIE b-158 t 99 w 364 kcal 2930 moje zapotrzebowanie z dziennika vitalmaxsa wyszlo okolo 2700 dalem 250 kcal wiecej co wy na to Wiem ze ten posilek o 13 slaby ale to taka przekaska jak dam cos wiecej to zaduzo [...]